Équilibrée

Qui a déjà dit que de regarder la télévision ne pouvait pas contribuer à remettre en forme une personne ? On perçoit souvent cet outil comme un ennemi à notre santé, alors qu’il est tout un allié !

Toutes celles qui consomment moindrement un peu de télé chaque semaine auront remarqué qu’il y a de plus en plus d’émissions consacrées à la perte de poids et à la remise en forme.  Les Américains sont les champions en liste avec leurs dizaines de séries de perte de poids extrême où le ou la candidat (e) a un an pour retrouver un poids santé ou que les candidats doivent tout donner afin de perdre le plus de poids possible et ainsi éviter de faire perdre leur équipe. Il est impossible, maintenant, de ne pas tomber sur une série de la sorte, on zappe et au moins une émission sur deux concerne le sujet de la santé.

Il y a du bon et du mauvais dans ces émissions. Tu peux décider de suivre les conseils offerts par un entraîneur et cela peut très bien fonctionner, mais il ne faut pas oublier que ce sont des entraînements adaptés pour les candidats de la série et non pas pour le grand public. Le plus grand avantage avec ces séries télé est la motivation qu’elles apportent aux auditeurs. Souvent, voir des gens avec un grand surplus de poids peut nous motiver à nous sortir du canapé et aller bouger un peu pour éviter de se retrouver dans la même situation qu’eux !

Voici mon « Top 3 des meilleurs émissions de perte de poids et de mise en forme » :

  1. S.O.S Beauté (diffusée à Canal Vie) ;
  2. Mlle Court (diffusée sur les ondes de la chaîne spécialisée Moi & Cie) ;
  3. Maigrir ou mourir (diffusée, également, sur Canal Vie).

Les séries d’entraînement et de mise en forme constituent de très bons outils qui en plus de te divertir, te motivent à essayer ce qu’il démontre dans l’émission. Après tout, tu ne perds rien à essayer !

Source Photo: Mileyeditionss.deviantart.com

Quand on s’entraine, il est toujours bien plaisant d’avoir une source de distraction autre que notre respiration qui en arrache. Je vous présente ici mon top 10 des meilleurs chansons pour s’entrainer.

 

10 – Eye of the tiger – Survivor
Un classique en attendant d’avoir la même «shape» que Rocky.

 

9- Thrift Shop – Macklemore avec Ryan Lewis

Comme quoi ça ne coûte pas trop cher  s’entrainer, quelque chose comme « 20 $ in my pocket »

 

 

 

8- The show goes on – Lupe Fiasco

Seulement pour le début de la chanson, mais ça nous fait un bon départ.

 

7- Heres come the boom – Nelly

N’importe quelle joueuse de basket-ball s’est déjà sentie très « hot » de lancer des ballons au panier sur cette chanson.

 

 

 

6- I knew you were trouble – Taylor Swift

Après une rupture, quoi de mieux que de se défouler en suant sur un tapis roulant, en pensant bien entendu que la personne qui nous a brisée le coeur n’était que du trouble dans notre vie.

 

5- Heart Attack –Demi Lovato

Demi, Demi, Demi, l’artiste qui a été critiquée pour son poids et qui est aujourd’hui une jeune femme en santé.

 

4- Lose yourself – Eminem

Un classique, point.

 

 

 

3- Can’t be touched – Roy Jones

Dans la même catégorie des avant-matchs dans le monde du sport.

 

 

 

2- Are we all we are – P!nk

P!nk, la fille qui chante et qui grimpe dans des filets en même temps. Oui, oui, EN MÊME TEMPS et elle chante POUR VRAI.

 

 

 

1- First of the year- Skrillex

Au niveau du défoulement, on ne peut trouver mieux. Le dubstep a été une totale découverte pour moi quand ma demi-heure de vélo stationnaire me semble trop longue pour être vraie.

 

Quel supplice de se lever un matin, de se regarder dans le miroir et de se trouver laide… impossiblement laide. Tellement laide qu’on retourne dans notre lit. On remonte les couvertures par-dessus notre visage. On veut s’assurer de mettre notre chat à l’abri de notre laideur.

Évidemment, il est plus facile de voir toutes nos petites imperfections. Dans les faits, on donne tellement d’importance à nos cicatrices, nos boutons ou nos cheveux indomptables qu’ils peuvent finir par nous intimider. Afin d’échapper à cette torture, il faut prendre confiance en soi. Cela se fait par de petits exercices simples, mais efficaces.

Premièrement, tu dois t’abonner au positivisme. À chaque défaut que tu te trouves, il est impératif de se trouver une qualité. Deuxièmement, apprends à te faire plaisir à toi avant de vouloir plaire aux autres. La mode, oui, mais tu achètes les vêtements qui te font sentir bien. Troisièmement, il faut respecter ta personnalité. Certaines d’entre-nous aimons prendre beaucoup de temps à se préparer. Elles se maquillent, s’aplatissent les cheveux, se changent un million de fois. D’autres, au contraire, se lèvent et portent la première chose qui leur tombe sous la main. L’important est d’être bien. Pour rétablir l’équilibre, constate que ta beauté provient de ce que TU dégages. Une fille qui sourit est beaucoup plus belle à voir qu’une fille qui fait la « baboune ». Oublie le côté superficiel de la beauté et concentre-toi sur ta bonne humeur contagieuse !

Appliquons ces quelques méthodes. Ainsi, un jour, je débuterai ma chronique par : Quel bonheur de se lever un matin, de se regarder dans le miroir et de chantonner…

Source Photo : fr.flash-screen.com

Si je vous dis Zumba, vous pensez à quoi? Si on se fie au nom, on pourrait croire qu’il s’agit d’un plat exotique typique des pays du Sud… mais c’est tout autre chose!

Le Zumba est LA nouvelle façon de se mettre en forme. Cette activité combine le fitness,  la danse latine, le plaisir et la perte de poids. Oui oui, on peut maintenant s’entraîner en ayant du plaisir, et du vrai plaisir! Imaginez un groupe de filles dans une salle qui tentent d’imiter les mouvements exécutés par l’entraîneur sur une musique internationale à tendance latine… Comment ne pas apprécier ce moment?

Ce sport pratique la coordination et le cardiovasculaire. Le Zumba est aussi populaire parce que les résultats sont rapides : on brûle des calories et on se remet en santé. On n’a pas besoin d’être un danseur professionnel, tout le monde peut en faire. Il suffit d’avoir des vêtements de sport et le goût d’avoir du plaisir. Il y a même des cours de Zumba qui se donnent dans l’eau et du Zumba beaucoup plus intense pour celles qui veulent se surpasser.

Pour participer à un «fitness-party», vous n’avez qu’à vous rendre dans le centre communautaire ou centre de conditionnement physique le plus près de chez vous et vous y inscrire. Essayez pour voir!

Photo: We Heart It

En période d’examens, ou dans tout autre moment important dans l’année scolaire, on fait toujours bien attention de ne rien oublier. On étudie sans relâche jusqu’au jour J afin d’être bien prête pour les évaluations. Il y a toutefois un élément important qu’on a tendance à négliger : la préparation n’est pas seulement mentale, elle est aussi physique. Et cela passe par l’alimentation.

Pour mettre toutes les chances de son côté, certains aliments sont à privilégier en période d’examens. Parmi les indispensables, on retrouve : les protéines et le fer (viande, œuf, poisson); les acides gras essentiels, comme les oméga-3 (poisson, gras); et le calcium (produits laitiers). Il ne faut pas oublier les glucides (fruits, légumineuses, céréales complètes), qui sont le carburant du cerveau.

À l’Université de Montréal, par exemple, on propose sur le campus les repas pré-examens suivants :

  • omelette aux légumineuses + jus de tomate + petit pain de blé entier
  • sandwich au thon + lait + pomme
  • salade de légumineuses + baguette de blé entier + yogourt

Le truc est de manger différemment à chaque repas et surtout, surtout, surtout de ne pas sauter de repas. Il est bien important de prendre ses quatre repas par jour (déjeuner, diner, souper + collation). Les horaires peuvent parfois être assez chargés, mais il ne faudrait jamais attendre plus de 3 à 5 heures entre les pauses repas. Si on est pressée ou tout simplement trop stressée pour avaler quoi que ce soit, une boisson-repas fera l’affaire. Facile à réaliser à la maison, il suffit de mettre du lait, du yogourt et des fruits frais au mélangeur pendant deux minutes.

Bien sûr, simplement mieux se nourrir n’est pas tout pour réussir. Il est également important de dormir suffisamment (8 heures, c’est l’idéal!), d’éviter les excitants (thé – café – alcool – boissons énergisantes) et de bien s’hydrater (officiellement 1.5L d’eau par jour). Ah oui, il ne faut pas oublier d’étudier aussi, il paraît que ça aide…

Bonne chance dans vos exams les filles!

Crédit Photo: Maxime Vincent

Qui n’est pas stressée à l’idée d’avoir sa première relation sexuelle? C’est bien normal qu’on se pose toutes sortes de questions et que l’angoisse prenne le dessus!

Savais-tu que?

Selon une enquête menée par tasante.com ;

  • 72% des filles vierges appréhendent la douleur, 41% des filles ont eu vraiment mal, 36% ont saigné.
  • 63% des garçons attendent cette expérience avec impatience alors que 52% d’entre eux la redoutent aussi
  • Les filles attribuent en moyenne un 6,25/10 à leur expérience générale lors de leur première fois

Comme tu peux le constater chère lectrice, il n’y a pas que les filles qui craignent cette première relation. Malgré leur confiance débordante, certains garçons sont  aussi stressés que toi, parfois même plus…

 Voici donc quelques conseils pour faciliter ton approche vers ce grand moment…

1- Trouver un lieu approprié

Entre une banquette arrière ou un lit, le choix n’est pas difficile. Assure-toi d’être bien confortable.

2- Ne pas se fixer d’attentes

La statistique présentée ci-haut le prouve, la première fois n’est pas digne d’un film de  Roméo et Juliette. Comme c’est tout nouveau, sache apprécier le moment. La déception n’a pas sa place!

3- Toujours trainer de la protection sur soi

Tu seras plus légère de savoir que votre relation sexuelle est protégée. L’usage d’un condom est toujours très recommandé.

4- S’assurer de ne pas être dérangée

Quoi de pire que quelqu’un qui vous interrompt au moment crucial? De quoi attiser la gêne!

5- Prendre le temps qu’il faut

Être pressée par le temps n’est pas une formule gagnante. De plus, vouloir en finir au plus vite n’aidera en rien aux douleurs pour mademoiselle!

 6- Avoir confiance en soi et en notre partenaire

Laisse-toi emporter par le désir et la sensualité. Aie confiance en toi, en ton corps et en ton partenaire. Si tu sens que c’est le moment, appréhende-le comme il se doit et profites-en!

Et ce qui nous semble le plus important, ma chef de section et moi ;

 7- Savoir dire NON !

Si tu n’imposes pas tes limites, tu le feras contre ton gré, ce qui est évidemment la pire chose à faire dans ce cas-ci. Tu te sentiras brimée et surtout, tu te rappelleras de ce moment comme étant malheureux et désagréable, alors que ça aurait pu être le contraire si tu avais refusé!

En bref, retiens ma chère que c’est une grande étape à franchir dans l’amour et dans le respect. Pense à toi et à ton bien-être avant tout!

Pour mieux comprendre les antioxydants, il faut s’imaginer qu’il s’agit de molécules dans notre corps qui viennent nous protéger de certaines substances chimiques. 

En empêchant l’oxydation de ces substances néfastes, cela a pour conséquence de limiter la formation de composés potentiellement toxiques appelés radicaux libres.

Ces radicaux libres sont naturellement générés par le corps, mais leur production peut être augmentée par des facteurs externes telles la pollution et la fumée de cigarette. L’équilibre est mince entre ces substances nocives et les antioxydants. Cependant, si le nombre de radicaux libres est supérieur à la capacité de l’organisme à les neutraliser, ils peuvent contribuer à l’apparition de plusieurs maladies.

Comment y arriver? Il faut s’assurer que notre organisme dispose de tous les antioxydants dont il a besoin. Les principaux antioxydants naturels sont les bio flavonoïdes  les caroténoïdes, les vitamines A, C et E ainsi que le sélénium. En d’autres mots, ces nutriments peuvent être des substances d’origine végétale, des vitamines ou des minéraux. On les retrouve dans différents types de nourriture comme les fruits, les légumes et les légumineuses.

Les aliments les plus riches en antioxydants sont les fraises, les framboises, les canneberges, les baies, le chou, les épinards, les haricots, les brocolis, les asperges, le pain, les pâtes et les céréales de grains entiers, l’ail, le thé vert et j’en passe ! À ce jour, l’apport quotidien recommandé n’a pas encore été établi. Toutefois, en suivant le Guide alimentaire canadien et en consommant nos 5 à 10 portions de fruits et légumes par jour,  nos besoins en antioxydants sont normalement couverts.

Maintenant qu’on sait où les trouver, il ne reste plus qu’à profiter de leurs bienfaits. Par exemple, les antioxydants permettent d’abaisser le taux de cholestérol et de réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Mais ce n’est pas tout : ils permettent également de prévenir certains cancers et de contrer le vieillissement. Pas mal, non ?

Photo : Pixabay

 

 

Plusieurs affirment que les amours de jeunesse sont éphémères. Pourtant, à l’adolescence, certaines personnes s’accrochent au lieu de décrocher quand la relation est terminée.

Même au secondaire, certains élèves développent ou développeront un trouble de relations interpersonnelles. En d’autres mots, de la  dépendance affective. Lumière sur ce fléau méconnu et beaucoup  trop répandu.

D’abord, la dépendance affective s’applique à plusieurs cas autres que les relations amoureuses. Contrairement à la pensée populaire, le problème s’applique à toutes situations demandant d’interagir avec les autres. Selon le site des dépendants affectifs anonymes (D.A.A), le trouble « se développe chez les individus issus de familles dysfonctionnelles ». Il peut s’agir de n’importe quoi : alcoolisme, manque d’affection des parents,  manque de communication, etc. Bref, toutes situations créant de la honte et diminuant à l’extrême l’estime de soi.

Il y a aussi plusieurs comportements qui décèlent un trouble de dépendance affective. Pour les connaître, rends-toi sur le site des D.A.A au http://www.daa-quebec.org/.

C’est bien beau dire qu’il faut être bien dans sa peau, on ne le devient pas en claquant des doigts. Il faut  prendre conscience de ce que l’on peut faire et des moyens que nous avons à porter de la main. Voici donc cinq moyens simples et efficaces pour avoir un peu plus confiance en soi.

1.     Savoir se mettre en valeur

Nous avons toutes une morphologie différente et c’est parfait comme cela. Heureusement, il existe plusieurs guides bien pratiques pour savoir quoi porter selon les formes de notre corps. Pomme, rond, rectangle, poire, tout le monde y trouve son compte! Découvre les meilleurs trucs pour te mettre en valeur ici.

2.     Accepter les compliments

Nous avons parfois tendance à ne pas accepter les compliments. Bien souvent, un «Wow, c’est bien beau ce que tu portes!» sera répondu par un «Nah, c’est bien ordinaire si tu veux mon avis.» NON! Acceptons les compliments! On prend tout, on se les met en tête et quand il y a une baisse d’estime en vue, on se remonte l’égo en pensant aux bonnes choses et à la belle personnalité que nous avons.

3.     5/30

On ne parle pas ici d’une note dans un test de mathématiques, mais bien de manger cinq fruits et légumes et de faire 30 minutes d’activité physique, et ce, tous les jours. Cela peut sembler être une grosse charge, mais le sentiment de fierté après en vaut la peine. Ce n’est pas seulement pour l’esthétique corporelle, mais c’est aussi  une question de santé. La pression artérielle, le diabète et l’obésité sont des maladies auxquelles personne n’est à l’abri, même les jeunes.

4.     Prendre conscience de la réalité

Oui, nous sommes toutes capable de réaliser de grandes choses, de changer notre vie, mais il faut prendre conscience de la réalité. Nous avons toutes un bagage génétique différent. Celui-ci peut nous bloquer dans nos objectifs à atteindre que ce soit de perdre de la masse au niveau des cuisses ou d’être plus grande. Il faut donc se dire que l’on fait notre possible et accepter les petits détails de la vie. En parlant d’objectifs, ceux-ci doivent être réalistes : perdre 50 livres en un mois, ça ne se fait qu’à Qui perd gagne!

5.     Bien s’entourer

Nos amis, nos parents, les frères et sœurs… ce sont toutes des personnes de notre entourage qui sont très importantes. Ce sont des gens qui nous aiment et qui nous aident. Il est important de les garder près de soi. Cela va aussi dans le sens inverse : si des gens nous causent du tort, il faut s’en éloigner le plus possible. Une remarque du genre «Hey, la grosse!», même si elle est lancée en blague peut être très blessante.

Donc, on se lève le matin en se disant qu’on est «bonne, belle, gentille, capable et qu’on en vaut la peine» et tout va bien aller!

Photo: Surprise Us