Équilibrée

Le sommeil est essentiel à un bon mode de vie, mais que faire si tu éprouves des difficultés à t’endormir? Voici cinq trucs pour t’aider à obtenir le sommeil réparateur dont ton corps et ta tête ont tant besoin.

1. Se coucher à la même heure à chaque soir 

Essaie de te coucher et de te lever à la même heure si possible. Ce sera beaucoup plus facile pour toi de plonger dans un sommeil profond et de te réveiller à temps si tu as un horaire de dodo régulier!

Le corps a des cycles de sommeil d’une durée approximative d’une heure trente. Lorsque tu sens le besoin de dormir – soit parce que tu es fatiguée, tu bailles ou tes paupières s’alourdissent – n’attends pas! Dirige-toi tout de suite vers ton lit, ou tu devras attendre un autre cycle pour pouvoir t’endormir, ce qui peut sembler très long.

 2. Maintenir une bonne température ambiante

On a parfois tendance à prendre un bain ou une douche chaude avant de se mettre au lit. En fait, il est plutôt conseillé d’utiliser de l’eau tiède pour mieux s’apaiser. Il est aussi important de garder la température de la chambre autour de 20 degrés Celsius, et si jamais tu as froid, ne monte pas le chauffage : privilégie de nombreuses couvertures!

 3. Avoir une vie active

L’activité physique est très importante : elle te permettra de dépenser beaucoup d’énergie et ton corps aura ainsi besoin d’une bonne nuit récupératrice. Attention, il est déconseillé de faire du sport après 20h, car cela t’empêchera de t’endormir facilement.

 4. Éviter les longues siestes durant la journée

La vie étudiante peut parfois te forcer à te reposer entre deux cours pour ne pas être trop épuisée. La durée limite d’une sieste devrait normalement être de vingt minutes, sinon cela pourrait te causer des problèmes nocturnes. Toutefois, cette power nap pourrait être le fruit de ta réussite!

 5. Bien se préparer au sommeil

La lecture ou l’écoute de musique permet de bien se détendre avant d’entreprendre une bonne nuit de sommeil. Lorsque vient le temps de t’endormir, essaie de faire le vide dans tes pensées – essayer de t’endormir avec du stress n’est pas très gagnant! Pour te faciliter la tâche, prends de grandes respirations qui pourront t’aider à bien relaxer.

Photo: Flickr (Creative Commons)


Une initiative lancée par Marilou et Alexandre Champagne nous donne l’eau à la bouche. Le site Trois fois par jour est consacré à des idées de recettes originales, rapides et équilibrées. On ne peut demander mieux!

Lancé depuis peu, soit exactement six mois, ce magnifique projet est devenu plus grand que nature! Suivi par plus de 80 000 abonnés sur Facebook, Trois fois par jour est un incontournable en matière culinaire.

Le joli couple nous propose différentes recettes, toutes aussi spéciales les unes que les autres. On y retrouve bien des mélanges inusités que nous n’aurions jamais osé préparer à la maison! Par exemple, un smoothie à la mangue, épinards et beurre d’amande. Qui aurait cru que le résultat serait exquis?

Smoothie à la mangue, épinard & beurre d'amandes

Je vous déconseille d’aller sur le site si vous êtes affamées. Chaque recette est soigneusement accompagnée d’une jolie photographie qui fait saliver nos papilles gustatives. La collaboration du photographe Alexandre Champagne apporte un cachet unique et «vintage».

Marilou et Alexandre ont vraiment le vent dans les voiles. Pour repousser leurs propres limites, les projets abondent. Depuis le 10 octobre, vous avez accès à la boutique en ligne de Trois fois par jour et, en 2014, vous pourrez tenir dans vos mains la version «papier» de ce grand projet culinaire.

Pour l’instant, allez consulter le site web, qui en fait rêver plus d’un. Il pourrait faciliter la planification de votre liste d’épicerie, qui sait?

Adeptes des réseaux sociaux ? Suivez Trois fois par jour sur Facebook, Instagram, Pinterest ou encore Youtube. Marilou et Alexandre sont faciles à rejoindre et répondent à toute question!

Photos: Facebook

 

On retrouve un tableau de la valeur nutritive sur presque tous les aliments préemballés. Le rôle de ce tableau est d’informer le consommateur sur le contenu d’un aliment pour qu’il puisse choisir des produits alimentaires meilleurs pour sa santé. Encore faut-il être capable de s’y retrouver parmi tous ces chiffres et pourcentages!

 

L’étiquetage nutritionnel est ce qui nous permet de faire de meilleurs choix en ce qui concerne les aliments que nous consommons. Le tableau de la valeur nutritive fournit des renseignements sur les calories ainsi que treize principaux éléments nutritifs : les lipides (le gras), les lipides saturés et trans, le cholestérol, le sodium, les glucides, les fibres, les sucres, les protéines, la vitamine A, la vitamine C, le calcium et le fer.

Toute cette information peut t’aider à comparer les différents produits afin de choisir ce qu’il y a de mieux. Pour commencer, il est important de vérifier la portion indiquée et de la comparer avec la quantité que tu consommes. Il s’agit d’une quantité de référence : si tu manges la portion indiquée au tableau, tu obtiendras la quantité de calories et d’éléments nutritifs présentés. Attention, la portion affichée sur l’emballage ne correspond pas nécessairement à la portion suggérée par le Guide alimentaire canadien pour manger sainement.

Le premier élément du tableau Valeur nutritive est le nombre de calories. Les calories indiquent la quantité d’énergie qu’on obtient à partir d’une portion d’un aliment donné. Ces réserves d’énergie sont essentielles pour le bon fonctionnement du corps. Les besoins caloriques varient d’une personne à l’autre, selon le sexe, l’âge, les dimensions corporelles et le niveau d’activité physique.

On retrouve ensuite le pourcentage de la valeur quotidienne, ou % VQ. Ce pourcentage est basé sur un régime alimentaire d’environ 2000 calories par jour. Il permet de savoir si un aliment contient peu ou beaucoup d’un nutriment. En général, 5% ou moins, c’est peu, tandis que 15% ou plus, c’est beaucoup. On peut ainsi comparer des produits entre eux et identifier rapidement leurs forces et leurs faiblesses.

Pour une alimentation saine, privilégie les éléments nutritifs dont ton corps a davantage besoin, tels que les fibres, les vitamines A et C, le calcium et le fer. En revanche, cherche à limiter ta consommation de lipides (incluant les lipides saturés et trans), de sodium et de cholestérol puisque ces aliments peuvent avoir des impacts néfastes sur la santé s’ils sont consommés en trop grande quantité.

Et voilà, tu es maintenant prête à affronter les étalages des supermarchés. Bonne épicerie!

 

 

Source Photo : Facebook

La chaleur s’est enfin installée et tu en as profité en jouant dehors ou tout simplement en relaxant sur ta serviette de plage. Et là, CATASTROPHE! Ton exposition au soleil t’a joué des tours en te laissant des traces sur la peau : ces fameux coups de soleil. Tu ne sais plus quoi faire pour soigner tes douleurs? Ne t’en fais pas, les solutions sont juste à portée de main!

  1. Eau : Aussi surprenant que cela puisse paraître, boire beaucoup d’eau redonne l’hydratation nécessaire au corps pour aider la guérison du coup de soleil plus rapidement.
  2. Thé vert : Le thé vert contient des molécules de polyphénols qui permettent de bien cicatriser. La façon de l’utiliser est simple : il suffit de mettre des compresses de thé sur les brûlures entraînées par le soleil. Cela accélèrera la guérison et apaisera la douleur.
  3. Tranche de tomate : La tomate contient un antioxydant et de nombreuses vitamines qui soulagent et rafraîchissent la peau lorsqu’on en applique à l’endroit endommagé.
  4. Jus de pomme de terre : Il suffit d’écraser une pomme de terre et de récolter son jus pour ensuite le mettre sur une compresse et la déposer sur le coup de soleil. Ses effets sont très rapides et étonnants.
  5. Gel d’Aloe Vera : C’est un produit très réputé pour son efficacité. Vendu en pharmacies et grandes surfaces. Le gel cicatrise bien la brûlure et la soigne en peu de temps. Encore mieux : fais-en des glaçons que tu pourras appliquer sur ta peau brûlée. Très rafraîchissant!

Photo: Flickr

 

On ne le répétera jamais assez, il faut avoir une bonne posture afin d’éviter les problèmes de dos. Il faut se tenir droite. Après tout, il faut démontrer qu’on est fière d’être ce qu’on est ! Une bonne posture, ça commence par les épaules. Je vous présente quatre exercices bien simples pour améliorer la vôtre ;

1- Tirer les épaules vers l’arrière

Il faut que vous tentiez de coller vos omoplates et reculer vos épaules.

2-  Faites ressortir votre poitrine

Bombez votre torse, c’est même parfait pour les filles qui seraient complexées par une plus petite poitrine. Pour un total d’un dos droit et d’une poitrine plus apparente !

3-  Rentrez votre ventre

Ce mouvement fera en sorte de bien équilibrer le reste de votre corps et vous procurera un peu plus de confort.

4- Ne pas contracter vos trapèzes

Relâchez-les! En contractant vos trapèzes, vous accentuez l’effet bosse de votre dos.

Source Photo: Wikimedia

Tu es créative et tu ne manques pas un seul épisode de Décore ta vie ou de Méchant changement ? Le métier de designer d’intérieur est probablement fait pour toi !

Le désigner d’intérieur conçoit le décor d’une pièce en l’harmonisant à l’espace disponible. Il sert de guide tout au long du processus de décoration. Évidemment, ce concepteur discute avec son client afin de déterminer ses besoins, ses goûts et son budget. Il gère un projet efficacement puisqu’il connait les fournisseurs, les matériaux et les tendances. Il veille aussi au bon déroulement des travaux.

Le désigner réalise une multitude d’autres tâches comme :

1) préparer des plans détaillés et monter une maquette en trois dimensions à l’aide des logiciels de dessin et de graphiques;

2) évaluer les coûts (matériaux, main d’œuvre, etc.);

3) conseiller sur les couleurs, les lumières et parfois,

4) on le consulte sur les règlements en vigueur en matière de construction immobilière.

La scolarité

Tu as deux possibilités :

1) Si tu arrêtes ton choix sur un diplôme d’études professionnels (D.E.P.), tu étudieras pendant 2 ans. Le programme s’appelle Décoration intérieure et présentation visuelle qui se donne notamment au Centre de formation professionnelle Marie-Rollet de Québec ou au Centre de formation professionnelle Pierre-Dupuy de Longueuil. Tu deviendras alors décoratrice d’intérieur ou étalagiste. Tu travailleras principalement dans des centres de décoration, de commerces de détail ou à ton propre compte.

2) Si tu optes pour le diplôme d’études collégiales (D.E.C.) le cours de Design d’intérieur se donne dans les cégeps de Trois-Rivières, de Rivière-du-Loup, au Cégep Marie-Victorin de Montréal, en fait, un peu partout au Québec (pour ne nommer que ceux-là). Ce type de formation te prépare à dessiner, à participer et à coordonner des travaux d’aménagement. Tu porteras le titre de désigner d’intérieur.  Tu travailleras pour des promoteurs immobiliers, des architectes, des magasins d’ameublement, des fabricants d’armoires de cuisine, etc.

Les employeurs et le salaire du designer d’intérieur

En plus de décorer les maisons, le désigner d’intérieur travaille partout dans les lieux publics (écoles, hôpitaux, restaurants, usines, sociétés de construction, compagnies aériennes, chaînes d’hôtels, etc.). Ce professionnel peut aussi décider d’être travailleur autonome. Les régions du Bas St-Laurent, du Centre du Québec, de la Montérégie et du Saguenay-Lac-St-Jean offrent de bonnes perspectives dans le domaine. Le salaire moyen est de 18,00 $ par heure.

On dit que la personnalité se reflète  dans ce que l’on fait. Dans le choix du designer d’intérieur, il te sera possible de montrer une grande part de toi-même par ta grande créativité et ton amour pour le « beau ».

Source Photo: Flickr.com

Avec le soleil et la chaleur qui arrivent, il est très important de s’hydrater adéquatement. La panoplie de boissons estivales disponibles un peu partout nous donne l’embarras du choix pour se désaltérer. Quoique rafraîchissantes, elles ne sont pas nécessairement synonymes de santé. Alors, on boit quoi cet été?

En tout temps et particulièrement lors des chaudes journées d’été, il ne faut pas oublier de bien s’hydrater. Les hautes températures entraînent d’importantes pertes d’eau pour le corps, notamment par la transpiration. C’est pourquoi on doit boire davantage afin de compenser ces pertes et ainsi éviter la déshydratation. (Symptômes possibles : perte d’énergie et étourdissements, ou même un coup de chaleur.)

Afin de prévenir la déshydratation, le secret est tout simplement de boire régulièrement tout au long de la journée. Selon  PasseportSanté.net, «Il est recommandé de boire au moins huit verres de liquide par jour et davantage en cas d’efforts physiques intenses ainsi que durant la saison estivale.» Et il ne faut pas nécessairement attendre d’avoir soif avant de se désaltérer, comme l’explique la nutritionniste de l’Université de Montréal, Marielle Ledoux. «La soif est un très mauvais indicateur de nos besoins en eau. Quand on a soif, très souvent c’est trop tard, une partie de la déshydratation est déjà en cours.»

L’été, quand vient le temps de s’hydrater, on a souvent tendance à opter pour les boissons rafraîchissantes que l’on retrouve dans les dépanneurs ou les restaurants à service rapide. Cafés glacés, limonades, boissons gazeuses, barbotines (ou slush), jus de fruits et cocktails de toutes sortes… la tentation est grande! Toutes ces boissons, bien que délicieuses, ne sont toutefois pas le meilleur choix côté santé. En effet, elles ont le fâcheux défaut d’être bourrées de sucre. Il vaut donc mieux consommer ces boissons à l’occasion pour se faire plaisir plutôt que les utiliser pour s’hydrater quotidiennement.

Quel est donc le meilleur choix pour étancher sa soif? La réponse est simple : l’eau! Celle-ci est sans calorie, ne coûte pas cher et est facilement accessible. Tu peux même créer ta propre eau aromatisée maison en y ajoutant des feuilles de menthe, de la coriandre fraîche, des morceaux de lime, du concombre en rondelles, des framboises, des tranches de citrons… Laisse-toi aller à ton inspiration! Garde un pichet d’eau dans ton frigo et prends l’habitude de toujours avoir une bouteille d’eau à portée de la main.

Bonne hydratation, et bon été!

Photo: Flickr

L’amour, c’est compliqué. Plusieurs questions se bousculent. Mais, certaines disent tout simplement avoir eu le coup de foudre. Ce phénomène tiré des films à l’eau de rose semble bien mignon, reste à savoir comment le reconnaître, si un jour cupidon se décide à venir frapper à notre porte.

Un coup de foudre, c’est quoi?

C’est une série de réactions que nous avons lorsque nous apercevons l’être à conquérir. Les jambes molles, le cœur qui bat et une chute profonde du niveau de notre Q.I. en sont des signes.

Outre le côté féérique, que ce passe t-il vraiment?

En fait, le coup de foudre est tout simplement une question  de phéromones. Ces dernières sont des substances chimiques que chaque partenaire libère. Elles s’échappent notamment des aisselles et sont captées par une glande se trouvant sous le nez. Votre cerveau enregistre ces informations qui lui sont agréables et lorsque vous vous retrouvez en présence de l’autre, vous avez une montée d’adrénaline, d’où ce sentiment de bien-être. Par contre, cette douce sensation est éphémère: «vos récepteurs neuronaux saturés perdent leur capacité à répondre»[1]. Par chance, la dopamine et quelques autres hormones vous garderont en amour à long terme. L’important est d’user de créativité quand la magie semble s’estomper!

Source Photo : Tumblr.com


 

 

Depuis que vous êtes toutes petites, votre corps subit de multiples changements. Les fesses qui bombent, les seins qui grossissent, les hanches qui s’élargissent, ces courbes naturelles font de vous une belle femme. Alors, pourquoi les haïr ?

 

Saviez-vous que ?

Selon une étude américaine réalisée au Georgia Qwinnett College, les hommes qui regardent et contemplent une femme aux courbes généreuses, ressentent un tel effet, comparable à la drogue et l’alcool. Des courbes parfaites font tourner les têtes des messieurs. Donc, pourquoi vouloir les cacher sous un vêtement ?

 

Une silhouette tout en courbe est synonyme de fécondité. Effectivement, c’est un constat prouvé par les scientifiques. Ils affirment que les femmes qui ont un corps en forme de bouteille, soit la taille fine et les hanches larges, sont vues comme plus fertiles. Elles sont capables d’avoir des enfants en meilleure santé et sont moins enclines aux maladies graves.

 

Cette étude appuie donc le fait que nous devons nous accepter comme nous sommes. Malheureusement, les images qui nous sont véhiculées de nos jours ne sont pas représentatives de ces affirmations. On y représente des femmes ayant la peau et les os. Mais, connaissez-vous Photoshop? De plus en plus minces, les femmes ne cessent de réduire leur taille de jeans pour ressembler aux mannequins. C’est désolant!

 

Ce que vous devez retenir mesdames, c’est que vous êtes belles toutes en chair. Les années 50 expriment bien l’essence de cet amour pour les courbures féminines. Que pensez-vous de Marilyn Monroe, considérée comme une beauté fatale, qui assumait pleinement ses formes?

 

 

 

 

 

 

http://www.google.ca/search?client=safari&rls=en&q=marilyn+monroe&oe=UTF-8&redir_esc=&um=1&ie=UTF-8&hl=fr&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=k_mXUeK5GrbJ4APJl4GIBA&biw=1280&bih=604&sei=lfmXUb6RLLa24AOGpYGICA#imgrc=9h9gF0Mh2DkMEM%3A%3BxqAa0tpp0lXVTM%3Bhttp%253A%252F%252Fmedia.melty.fr%252Farticle-891623-ajust_930%252Ftwitter-celebre-marilyn-monroe.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.melty.fr%252F86-ans-de-marilyn-monroe-les-reactions-twitter-galerie-294308-891623.html%3B930%3B925