Conseils

En ce premier janvier, une nouvelle année vient de commencer. Pourquoi ne pas la partir du bon pied?

  • Avant tout, commencez l’année avec un sourire fendu jusqu’aux oreilles et une attitude positive.
  • En 2014, ayez une bonne hygiène de vie. Prenez soin de vous ; mangez bien, bougez, faites des choses qui vous rendent heureux, etc.
  • Dressez une liste de vos résolutions pour 2014. C’est une bonne façon de faire un bilan de l’année passée. Établissez des objectifs pour vous et non pour les autres.
  • Oubliez les tracas de 2013. 2014 est une nouvelle année.
  • Prenez le temps de voir vos proches et profitez des moments que vous passez avec eux.
  • Mettez la procrastination de côté, rappelez vous : l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt.
  • Apprenez à dire non. On ne se sent jamais bien avec une trop grosse charge de travail et lorsqu’on doit faire des choses qu’on n’aime pas.

Ne vous inquiétez pas,  rien ne change entre le 31 décembre et le 1er janvier. C’est seulement une occasion pour partir à neuf.

Pour la nouvelle année, l’équipe de LaCerise.ca vous souhaite santé, amour, bonheur et succès dans tout ce que vous entreprenez.

Photo : WeHeartIt

Maigrir ou maintenir son poids n’est pas une mince affaire. Souvent on ne s’y prend pas de la bonne manière et la volonté finit par nous manquer. Voici donc les 5 commandements pour une perte de poids saine.

Les légumes à volonté tu mangeras

Faibles en calorie, les légumes sont les seuls aliments que tu peux manger comme bon te semble sans craindre de prendre du poids. Lorsqu’ils sont cuits à la vapeur ou à la poêle, ils gardent toute leur teneur et leur richesse, ce qui est bon pour la santé et surtout sans gras.

Des viandes et poissons grillés tu cuisineras

Il est primordial de bien s’alimenter en protéines pour perdre du poids. Toutefois, certaines cuissons sont à enrayer comme les aliments frits ou cuits avec de l’huile. Pour éviter l’ajout d’huile ou de gras, il suffit de les griller ou encore de les enfourner en papillote.

Trois repas par jour tu mangeras

Pour perdre du poids, il est important de prendre trois repas par jour, soit déjeuner, diner et souper. Sauter un repas ne t’apportera rien, puisque ton corps aura comme réflexe d’emmagasiner des gras pour se préparer à une prochaine privation. Donc mange trois bons repas par jour et évite le grignotage entre les repas.

De l’eau tu boiras

L’eau est primordiale pour notre santé et en boire 1,5 litre par jour est la clé du succès pour maigrir ou maintenir son poids. Sache que prendre un grand verre d’eau avant un repas ou lorsque l’envie de grignoter te vient coupera ta faim.

De l’activité physique tu feras

Pas besoin de t’inscrire au centre d’entrainement et de t’y rendre à tous les jours de la semaine. Une simple marche suffit et elle fera toute la différence. Tu n’as qu’à faire 30 minutes d’activité physique, trois fois par semaine, et tu verras déjà le changement.

Tu sais maintenant comment perdre du poids sainement. Rien de radical ou de trop compliqué. Simplement quelques habitudes de vie à adopter.

Photo: WeHeartIt

Tu oublies souvent tes idées, ce que le professeur dit ou la date de fête de ta mère ? Cesse de te sentir mal et de te casser la tête, j’ai quelques trucs pour t’aider ! Mais avant, il faut savoir quel type de mémoire sensorielle tu as. Je te surprendrai peut-être en te disant que ta capacité à mémoriser est étroitement liée avec ta personnalité. Tu es une adepte de la musique ? Tu aimes dessiner ? Alors, ce sont des aptitudes qui te seront sans aucun doute très utiles !

Auditive

Tu as une grande facilité à apprendre une chanson par cœur, grâce à sa mélodie ? La musique que tu entends t’aide à te rappeler certains souvenirs et tu as l’impression que ton cerveau est comme une enregistreuse ? Tu es de celle qui peut facilement réciter les répliques de ton humoriste préféré ou encore celle de Rose dans le film Titanic ? Alors, il est évident que tu as une mémoire auditive !

Conseils

Tu as besoin d’entendre l’information pour bien la mémoriser. Donc, pour bien assimiler lors de ton étude, trouve-toi des routines verbales (des rimes, des comptines) sur une chanson que tu aimes ou encore, enregistre ta voix et écoute-la avant de t’endormir. Mais surtout, tiens-toi loin des sources de bruits lorsque tu dois solliciter ta mémoire, car cela pourrait créer un stimulus qui te distrairairais. Si tu es du type tête folle avant un voyage, car tu as peur d’oublier quelque chose d’important, fais-toi une liste que tu pourras répèter à voix haute, afin de ne rien laisser sur le plancher de ta chambre.

Visuelle

Tu dois avoir un bon contact visuel avec la personne qui s’adresse à toi ? Tu es surtout attirée par la couverture du livre ou du film avant de le choisir et c’est la même chose pour un garçon ? Tu connais les acteurs québécois de la tête aux pieds, car tu portes attention aux détails ? Et oui. François Arnaud n’a plus de secrets pour toi ! Dans ta classe de sciences, tu aimes quand ton meilleur ami te résume la théorie avec des schémas et des dessins, car sela facilite ta compréhension ? Ne te pose plus de questions, tu as une mémoire visuelle c’est assuré.

Conseils

Utilise un système de couleurs, des Post It, des dessins et des tableaux pour t’aider à te repérer. Fais attention aux mouvements autour de toi, car ils sont tes plus grands ennemis. Étudie ou lis ton livre dans un lieu calme. À ce propos, une étude a démontré que la musique et la télévision peuvent diminuer ta capacité d’apprentissage de 30% !!! (C’est énorme). Mais, le meilleur conseil que je peux te donner est de te planifier. Que ce soit avec un agenda papier ou électronique, écris-y les tâches à effectuer dans la semaine et mets-toi des rappels, tel que ton rendez-vous chez le dentiste, ton entrevue pour un travail ou encore la date de fête de ta mère.

Kinesthésique

Tu as parfois besoin du contact visuel, à d’autres moments d’entendre l’information ou encore de te tenir occupée pour apprendre ? Tu aimes avoir un contact physique avec les gens et les objets qui t’entourent ? Tu aimes porter des vêtements confortables ?  Ton «perfect kit» du quotidien se résume à : des leggings, un pull de laine et des TOMS aux pieds ? Tu es souvent dans la lune ? Par exemple, il t’arrive souvent de te repasser le moment où tu l’as vu avec sa chevelure en pagaille à la sortie du gym. À l’école, tes cahiers sont remplis de petits dessins et lorsque tu étais au primaire, tu avais la famille de bonhommes effaces ? Alors, tu as certainement une mémoire kinesthésique.

Conseils

Tu veux tout faire, alors aide ta mémoire à emmagasiner le tout, en structurant ton étude et ton horaire de la semaine. Lors d’une prise de parole en public, attribue chaque point que tu veux traiter à un doigt. Si tu oublies une idée lors de ta présentation, elle te reviendra probablement juste au contact de ton auriculaire. Psst ! Aie aussi un esprit curieux, car on retient plus facilement ce qui nous intéresse, plus particulièrement, lorsque cela nous touche émotionnellement.

 

Bon à savoir

  • Le cerveau peut uniquement retenir sept éléments à la fois. Par contre, une routine apprise par cœur équivaut seulement à un seul élément. C’est d’ailleurs pour cela que les numéros de téléphone ont sept chiffres.
  • Le café, le stress, la fatigue, l’alcool et la drogue sont de très gros stimulus qui peuvent nuire à la capacité d’absorber l’information afin de le transmettre au cerveau.
  • La répétition/récapitulation, pendant au moins 15 à 30 secondes, reste la meilleure façon de retenir une information. Peu importe le type de mémoire. Par exemple, les messages publicitaires sont reconnus facilement, car on les voit tous les jours.
  • Il est important de faire des pauses, de se changer les idées et d’espacer les séances d’études pour éviter une surcharge.

 

 

La chaleur s’est enfin installée et tu en as profité en jouant dehors ou tout simplement en relaxant sur ta serviette de plage. Et là, CATASTROPHE! Ton exposition au soleil t’a joué des tours en te laissant des traces sur la peau : ces fameux coups de soleil. Tu ne sais plus quoi faire pour soigner tes douleurs? Ne t’en fais pas, les solutions sont juste à portée de main!

  1. Eau : Aussi surprenant que cela puisse paraître, boire beaucoup d’eau redonne l’hydratation nécessaire au corps pour aider la guérison du coup de soleil plus rapidement.
  2. Thé vert : Le thé vert contient des molécules de polyphénols qui permettent de bien cicatriser. La façon de l’utiliser est simple : il suffit de mettre des compresses de thé sur les brûlures entraînées par le soleil. Cela accélèrera la guérison et apaisera la douleur.
  3. Tranche de tomate : La tomate contient un antioxydant et de nombreuses vitamines qui soulagent et rafraîchissent la peau lorsqu’on en applique à l’endroit endommagé.
  4. Jus de pomme de terre : Il suffit d’écraser une pomme de terre et de récolter son jus pour ensuite le mettre sur une compresse et la déposer sur le coup de soleil. Ses effets sont très rapides et étonnants.
  5. Gel d’Aloe Vera : C’est un produit très réputé pour son efficacité. Vendu en pharmacies et grandes surfaces. Le gel cicatrise bien la brûlure et la soigne en peu de temps. Encore mieux : fais-en des glaçons que tu pourras appliquer sur ta peau brûlée. Très rafraîchissant!

Photo: Flickr

 

On ne le répétera jamais assez, il faut avoir une bonne posture afin d’éviter les problèmes de dos. Il faut se tenir droite. Après tout, il faut démontrer qu’on est fière d’être ce qu’on est ! Une bonne posture, ça commence par les épaules. Je vous présente quatre exercices bien simples pour améliorer la vôtre ;

1- Tirer les épaules vers l’arrière

Il faut que vous tentiez de coller vos omoplates et reculer vos épaules.

2-  Faites ressortir votre poitrine

Bombez votre torse, c’est même parfait pour les filles qui seraient complexées par une plus petite poitrine. Pour un total d’un dos droit et d’une poitrine plus apparente !

3-  Rentrez votre ventre

Ce mouvement fera en sorte de bien équilibrer le reste de votre corps et vous procurera un peu plus de confort.

4- Ne pas contracter vos trapèzes

Relâchez-les! En contractant vos trapèzes, vous accentuez l’effet bosse de votre dos.

Source Photo: Wikimedia

Avec le temps chaud qui s’amène et l’été qui arrive à grands pas, il est important de protéger sa peau des rayons UV du soleil. Voici ce qu’il faut savoir pour avoir à la fois une protection idéale et un bronzage d’enfer!

Quelle crème choisir?

Selon Passeportsante.net, par définition, « le facteur de protection solaire (FPS) indique la période de temps additionnelle durant laquelle une personne qui a appliqué une lotion solaire peut résister au soleil avant que sa peau ne commence à brûler. Par exemple, si une personne brûle au bout de 20 minutes sans crème solaire, un indice 15 lui procurera une protection maximale de 15 fois 20 minutes ». Les spécialistes conseillent une crème FPS 15 pour la population en général et une crème FPS 30 pour les peaux plus claires, mais si tu remarques que tu as tout de même des coups de soleil, prend bien soin de choisir une crème solaire avec un indice plus élevé.

Quand l’appliquer?

Évidemment, lorsque tu prévois passer un bon moment à l’extérieur, que ce soit pour une baignade, une ballade ou pour faire du sport, on conseille d’en mettre toutes les deux heures pour avoir une protection adéquate. Les dermatologues recommandent aussi de protéger sa peau même lorsque le temps est nuageux puisque 90 % des rayons UV les transperce. Les rayons les plus puissants 10 h et 16 h. C’est donc dans cette période que nous devons être plus vigilants, soit en appliquant plus souvent de la crème solaire, soit en trouvant des coins d’ombre à quelques reprises.

 Et ne surtout pas oublier…

De s’hydrater! Boire de l’eau à volonté est la meilleure façon de garder son corps à l’abri des coups de chaleur (et en plus, c’est super pour la santé!) On hydrate aussi notre peau en appliquant une crème hydratante sur tout le corps en fin de journée (elle met en valeur notre bronzage en plus, yé!).

Plusieurs personnes oublient quelques endroits primordiaux où mettre de la crème solaire. Entre autres, derrière les jambes, les oreilles et le dessus des pieds. On peut aussi acheter un baume à lèvre qui hydrate et protège vos lèvres. Finalement, on s’équipe de nos lunettes de soleil et de notre chapeau favoris. Nous sommes maintenant prêtes pour affronter les rayons UV. À nous le soleil et le teint hâlé!

Photo: Flickr

«Elle est petite, mais elle en a dedans!» Cette expression me paraît être celle toute désignée pour représenter Marie-Christine Champagne, animatrice radio à la station NRJ de Québec. J’ai eu la chance de m’entretenir au téléphone avec la pétillante animatrice pour discuter de son activité physique par excellence : la course!

Il y a maintenant environ six ans qu’elle a commencé à courir. Elle courait un maximum de cinq kilomètres et faisait un peu comme tout le monde en courant deux semaines, puis en prenant une pause pour recommencer après trois semaines. Mais «la vraie bulle au cerveau», me dit-elle, est arrivée en janvier dernier lorsqu’une de ses collègues a décidé de s’impliquer auprès de la Société de Lymphome et Leucémie du Canada en allant courir un marathon à Disney.

C’est en suivant ses préparatifs qu’elle a eu envie de pousser l’audace plus loin en s’inscrivant à une course officielle, ce qu’elle m’avoue n’avoir jamais fait auparavant. «Ça vraiment été la meilleure de mes décisions, parce que je pense qu’avoir un objectif précis et une date butoir, ça me force à aller m’entrainer et ça me donne du plaisir aussi à le faire», me précise-t-elle.

Outre le fait d’avoir un objectif, la simplicité et l’accessibilité de la course sont pour elle des atouts : « Je fais partie de ceux qui se trouvent 1300 raisons pour ne pas se rendre au gym et là, j’ai pas le choix. Tout ce que j’ai à mettre, c’est mes espadrilles et ouvrir la porte de la maison; je n’ai plus d’excuses!». Un point pour Marie-Christine les filles, fini les excuses en tout genre!

À mon interrogation face à ce que lui apporte la course, elle me répond en rigolant que la douleur est au sommet de la liste! Aimer ce sport prend, selon elle, du temps et durant l’heure pendant laquelle on se torture, «on dirait qu’on court après le feeling qui va venir après la course». Ce sentiment de bien-être après une course dû aux endorphines qui se déclenchent est, selon l’animatrice, phénoménal au même titre que la satisfaction de s’être dépassée!

Et justement, oui, à prime à bord, la course c’est physique, mais c’est aussi très mental et Marie-Christine l’a très bien résumé : «La seule personne contre qui tu te bats dans ce sport, c’est toi-même, c’est contre ton cerveau». La coureuse solo y voit le moment parfait pour être dans sa bulle et faire le point puisqu’il n’y a que ça à faire en courant. Une pause dans notre quotidien qui nous permet de se mettre en forme? Moi, je dis oui!

Son plus grand accomplissement jusqu’à maintenant? «C’est d’avoir réussi à parcourir la distance d’un demi marathon en pratique. Je l’ai fait dans un environnement contrôlé sur un terrain plat, mais j’ai quand même réussi à compléter mon 21,1 km!». Je tiens à vous mentionner qu’elle a répété l’expérience avec succès le 5 mai dernier dans une course officielle, le Demi Marathon International Oasis de Levis. Et son plus grand objectif maintenant? «Si je suis capable et si je ne me blesse pas, j’aimerais changer du demi au marathon complet (42,2km) pour les deux-rives le 25 août prochain!».

Je ne sais pas pour vous les filles, mais Marie-Christine m’inspire et j’enfile mes espadrilles à l’instant pour aller me piquer une petite course! Ça ne prend qu’une petite étincelle pour faire naître une passion; décollez-vous le nez de mon article et allez donc essayer vous aussi!

Après quelques recherches sur les Internets et un court vox-pop auprès de mes collègues de LaCerise,  tout laisse à croire qu’une amitié gars-fille se retrouve dans l’univers des impossibles. Laissez-moi rire.

On dit souvent qu’il est important d’avoir une meilleure amie, la mienne s’appelle Michaël, Bob pour les intimes. Nous sommes l’exemple vivant que l’amitié entre un garçon et une fille peut exister. Il y a cependant quelques règles à suivre pour que le tout fonctionne.

1.    Être franc

« Marie, penses-tu que j’aurais des chances avec cette fille-là ?

-Non c’est vraiment pas ton genre»

« Blonde ou brune ?

-Blonde ! »

Ce sont le genre de question qui mérite une honnêteté totale. Ça ne nous sert à rien de s’inventer des réponses pour faire plaisir à l’autre, la vérité va ressortir de toute façon. Les gants blancs seront pour d’autres, pas l’temps de niaiser.

2.    Se dire tout… ou presque

Transformer quelqu’un en journal intime, c’est quelque chose de rassurant, de réconfortant même. C’est une oreille attentive qui sait tout et qui peut te guider dans les moments difficiles et profitez des bons avec toi. Tu sais que tes histoires ne se retrouveront pas sur une page Spotted. Il faut bien sûr que cela aille dans un sens comme dans l’autre.

 Les hommes viennent de Mars et les femmes de Vénus, d’avoir un spécimen des deux planètes aident aussi à comprendre certains évènements de la vie. De « sont toutes folles» à « ce sont tous des caves» il y a des choses qui ne fonctionnent pas de la même façon chez les garçons et les filles. D’avoir un cerveau contraire et bénéfique dans ces moments-là.

 

3.    N’avoir aucune attirance physique

 

C’est le point le plus important. Le seul moyen de faire en sorte que cette amitié ne deviendra pas une histoire-d’amour-awkward-qui-brise-tout. Pour ce qui est de mon amitié avec Bob, c’est un beau garçon et il trouve que j’ai de bien beaux yeux, mais voilà… nous ne sommes pas DU TOUT le genre de l’un et de l’autre. Cela ne veut pas dire qu’il ne remarque pas ma nouvelle robe ou que je ne le complimente pas sur sa barbe-pas-faite-de-trois-jours qui lui fait si bien.

C’est même important dans les cas d’amitié gars-fille d’être capable de complimenter l’autre. Ça nous donne un regard sur ce qu’un autre garçon ou une autre fille pourrait penser de nous. Un petit coup de pouce qui fait du bien à l’estime.

Et la touche de Bob

4.    Ne pas se laisser influencer par les autres

Combien de fois Marie-Pierre et moi se sommes faites dire que nous allions finir par être ensemble ?

« Pouvez-vous bien arrêter de faire semblant et nous dire que vous vous aimez ? »

« Moi j’y crois pas, c’est certain que vous nous cachez quelque chose »

« Vous avez une drôle de relation. C’est bizarre voir un gars et une fille si proche et qu’ils ne s’aiment pas comme des amoureux »

Et le célèbre

« Non Maman, Bob ce n’est pas mon chum et ce ne le sera pas, c’est mon meilleur ami »

Il vaut mieux en rire que de prendre notre entourage au sérieux. Autant l’un que l’autre, nous savons que nous sommes des âmes sœurs. Oui âme sœur amicale, car je considère Marie-Pierre comme ma petite sœur. De plus, je sais que c’est une personne digne de confiance, autant je peux  lui passer mon auto autant je peux lui confier mes peurs ou mes peines

Hommage à l’une des plus belle amitié jamais vu.

(Harry et Hermione ? Oui, eux aussi sont de bons amis et ça n’ira jamais plus loin ! )

Source Photo : Facebook

Quand on s’entraine, il est toujours bien plaisant d’avoir une source de distraction autre que notre respiration qui en arrache. Je vous présente ici mon top 10 des meilleurs chansons pour s’entrainer.

 

10 – Eye of the tiger – Survivor
Un classique en attendant d’avoir la même «shape» que Rocky.

 

9- Thrift Shop – Macklemore avec Ryan Lewis

Comme quoi ça ne coûte pas trop cher  s’entrainer, quelque chose comme « 20 $ in my pocket »

 

 

 

8- The show goes on – Lupe Fiasco

Seulement pour le début de la chanson, mais ça nous fait un bon départ.

 

7- Heres come the boom – Nelly

N’importe quelle joueuse de basket-ball s’est déjà sentie très « hot » de lancer des ballons au panier sur cette chanson.

 

 

 

6- I knew you were trouble – Taylor Swift

Après une rupture, quoi de mieux que de se défouler en suant sur un tapis roulant, en pensant bien entendu que la personne qui nous a brisée le coeur n’était que du trouble dans notre vie.

 

5- Heart Attack –Demi Lovato

Demi, Demi, Demi, l’artiste qui a été critiquée pour son poids et qui est aujourd’hui une jeune femme en santé.

 

4- Lose yourself – Eminem

Un classique, point.

 

 

 

3- Can’t be touched – Roy Jones

Dans la même catégorie des avant-matchs dans le monde du sport.

 

 

 

2- Are we all we are – P!nk

P!nk, la fille qui chante et qui grimpe dans des filets en même temps. Oui, oui, EN MÊME TEMPS et elle chante POUR VRAI.

 

 

 

1- First of the year- Skrillex

Au niveau du défoulement, on ne peut trouver mieux. Le dubstep a été une totale découverte pour moi quand ma demi-heure de vélo stationnaire me semble trop longue pour être vraie.